Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: пресс (список заголовков)
00:00 

10 упражнений для мышц брюшного пресса

Год за годом, день за днем, бесконечное множество мужчин неистово клянутся себе в том, что они наконец-то начнут тренировать мышцы живота и
Читать дальше


@темы: мышцы, пресс, упражнения, фитнес упражнения

00:00 

Диета для пресса

Для того чтобы сделать свой пресс упругим и плоским, не обязательно морить себя голодом…
Читать дальше


@темы: диета, пресс

00:00 

Диета для пресса!

Для того чтобы сделать свой пресс упругим и плоским, не обязательно морить себя голодом.
Читать дальше


@темы: пресс, Диета

00:00 

Йога для развития и укрепления мышц брюшного пресса

Практикуя асаны йоги, вы тренируете все мышцы тела, одновременно укрепляя, растягивая и тонизируя их. Существует ряд поз, которые развивают
Читать дальше


@темы: йога, йога упражнения, плоский живот, пресс, фитнес дома

00:00 

Качаем пресс правильно

Пожалуй, еще более худшим вариантом, чем отсутствие физических нагрузок, является неправильная техника выполнения упражнений. Ошибки, допуск
Читать дальше


@темы: мышцы пресса, пресс, статьи, техника

14:43 

Качаем пресс правильно

Пожалуй, еще более худшим вариантом, чем отсутствие физических нагрузок, является неправильная техника выполнения упражнений. Ошибки, допускаемые в технике, могут стать угрозой безопасности вашего здоровья или послужить отказом от осуществления той или иной физической деятельности. Соблюдение предлагаемых ниже советов поможет вам правильно и безопасно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.


@темы: мышцы пресса, пресс, статьи, техника

11:28 

Пресс + растяжка = тонкая талия, плоский живот

Все мечтают иметь красивый и подтянутый живот. Мечтать не вредно, но нужно переходить к решительным действиям. Комплексное занятие Abd & Flex поможет вам укрепить мышцы брюшного пресса, а также улучшить общую растяжку и гибкость.



Занятие состоит из двух частей: первая часть — полностью силовая, Abd — (сокращение от английского слова «abdominals», которое переводится как «брюшные мышцы живота»), вторая — растягивающая и расслабляющая, Flex — (пер. англ. «гнуть, сгибать»). Возможно, вам придётся преодолевать себя, но наградой за труды будет плоский живот, гибкость и лёгкость в движениях.


@темы: растяжка, пресс, тонкая талия, плоский живот

14:22 

Проблемы шести кубиков

Для того, чтобы поразить окружающих рельефным прессом необходимо не только много, но и правильно тренироваться. Рассмотрим некоторые классические упражнения для развития пресса и их реальное воздействие на мышцы.



Прямая мышца живота по своей природе очень странная. То, что можно применить к любой другой мышце, совершенно не относится к прессу. Задействование волокон прямой мышцы живота во многом зависит от оси её сокращения.



Бодибилдеры, выполняющие исключительно кранчи (концентрированные сгибания), обычно добиваются хорошего развития верхнего сегмента пресса, нормального развития среднего и совсем недостаточного развития нижнего отдела прямой мышцы живота, хотя кранчи хорошо нагружают всю абдоминальную стенку.


@темы: пресс, качаем пресс

12:53 

Качаем пресс

плоский животЕсли вы хотите получить максимальный результат, тренируя мышцы брюшного пресса, ваше занятие обязательно должно включать следующие ключевые упражнения. Однако, все мы прекрасно знаем, что упругий рельефный пресс требует не только систематических тренировок, но и ограниченного количества потребляемых жиров. При чрезмерном употреблении последних вряд ли будет возможно заметить ваши накачанные мышцы и оценить результат под слоем жира.



Тщательно разработав программу силовых тренировок и продумав подходящую систему питания для похудения, следующим этапом необходимо добавить ряд упражнений, способствующих достижению наилучшего результата. Комплекс этих упражнений помогает укрепить мышечное волокно, за счет чего мышцы живота становятся более подтянутыми и рельефными.



Выполняя данный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю после анаэробных тренировок или хотя бы по выходным, вы, тем самым, ускорите свой путь к намеченной цели. Ваше тело станет стройным и сильным. Помните: для того чтобы действительно сосредоточиться на упругом прессе, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям и помните, что умеренность – ключ к вашему успеху.


@темы: плоский живот, пресс, фитбол, фитнес упражнения

16:23 

Миф 2: Выполнение кранчей или занятия на силовых тренажерах для тренировки пресса помогут избавиться от жировых отложений в области живота

прессКак и обещала, снова миф! Вы и вправду думаете, что выполнение кранчей или занятия на силовых тренажерах для тренировки пресса помогут избавиться от жировых отложений в области живота?? Да не верьте вы всему, что слышите в рекламе! Тренажеры для пресса, так же как и кранчи (подъем туловища) могут помочь укрепить мышцы в области талии и живота и улучшить осанку, однако наглядное подтверждение ваших стараний в виде рельефного пресса целиком и полностью зависит от общей массы тела.

Часто слышу от своих знакомых: «У меня тут лишний жирок на животе, ну я буду просто качать пресс и все поправится!» Не верьте!


@темы: лишний вес, миф, мышцы, пресс

17:50 

Пилатес для мышц брюшного пресса

пилатес для прессаНашла замечательный англоязычный сайт, на котором представлены видео уроки по пилатесу.

При помощи данного ресурса можно с легкостью повторить упражнения и даже не выходя из дома.



www.videojug.com/film/pilates-how-to-achieve-great-abdominals



В пользу также вербальное описание упражнений. Это немаловажно, так как при выполнении упражнений пилатеса важна каждая мелочь, иначе упражнения просто-напросто окажется неэффективным.



Предлагаемое занятие пилатесом состоит из 4 небольших упражнений, которые при регулярном выполнении 4 раза в неделю, помогут вам добиться упругого рельефного пресса. Более того, вы почувствуете себя здоровыми и ощутите легкость в теле, и вскоре будете безгранично благодарны пилатесу за ваш вызывающий зависть окружающих пресс.


@темы: плоский живот, пилатес упражнения, пилатес, пресс, фитнес дома

17:44 

Йога для развития и укрепления мышц брюшного пресса

Yoga ABSПрактикуя асаны йоги, вы тренируете все мышцы тела, одновременно укрепляя, растягивая и тонизируя их. Существует ряд поз, которые развивают основные мышцы брюшного пресса. Перевернутые позы требуют определенных усилий от верхней части тела, а также особого внимания для поддержания позы. Регулярное выполнение подобных асан поможет накачать мышцы живота и стать обладателем красивого плоского живота.



Поза полной лодки (Full Boat Pose)Поза полной лодки

Поза полной лодки тонизирует мышцы живота, развивает способность держать равновесие и улучшает координацию.

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, медленно поднимайте вверх прямые руки и ноги, удерживая равновесие на копчике. Если вам сложно выполнять упражнение в полную силу, попробуйте поднимать не прямые ноги, а согнутые в коленях, при необходимости руки можно положить на бедра. Регулярная практика облегчит выполнение данного упражнения и укрепит мышцы брюшного пресса.


@темы: йога, йога упражнения, плоский живот, пресс, фитнес дома

16:30 

10 упражнений для мышц брюшного пресса

http://www.free-fad-diets.com/Images/absdiet.jpgГод за годом, день за днем, бесконечное множество мужчин неистово клянутся себе в том, что они наконец-то начнут тренировать мышцы живота и непременно станут обладателями отлично накачанного пресса с четко очерченными 6 кубиками мышц. Однако для большинства из них рельефный упругий пресс так и остается всего лишь несбыточной мечтой.

Думаю ни для кого из вас не загадка, почему многие так сильно хотят иметь красивый пресс. Прежде всего, имея стройное подтянутое тело, вы больше нравитесь самому себе, получаете удовольствие от своего внешнего вида, соответственно, у вас поднимается самооценка и вы, вряд ли, будете обделены вниманием прекрасного женского пола. Не терпится начать?

Предлагаем вам 10 самых эффективных упражнений для брюшного пресса, полезные и необходимые для каждодневного выполнения.


@темы: мышцы, пресс, упражнения

13:03 

Правильное питание для «стального» пресса

http://www.bloggaul.com/masboi_69/pic/masboi_69_65200842903PM_six-pack.jpgПарни, уверен, что для каждого из нас важно добиться кубов на животе! Сам мечтаю!!! В зале пашешь пашешь, а результата не видать. Тут наткнулся на статейку одну! Оказывается, диета играет огромную роль, если вы собираетесь накачать мышцы брюшного пресса. Независимо от комплекса упражнений, которые вы выполняете, вы никогда не добьетесь видимых результатов, если вы не потребляете правильные продукты питания (помогающие сбросить вес).

Необходимо установить четкие рамки и, что не менее важно, постараться их соблюдать, чтобы добиться именно такого пресса, какого вы хотите. Для того чтобы накачать мышцы до определенного состояния, надо настроить свой организм на получение минимального количества жиров. Однако не надейтесь, что кубики на вашем прессе появятся так же быстро, как, предположим, похудеют руки или ноги. Вам придется до упора сидеть на диете и есть только определенные продукты, которые способствуют максимальной потере веса и укреплению мышц.

Вот типичные продукты, которые должны быть на вашем столе в течение дня


@темы: мышцы, питание, пресс

fintess-live

главная