Подтягивания за голову направлены большей частью на развитие верха спины. Они хорошо нагружают мелкие мышцы, а также слабую от природы круглую мышцу. Этот эффект проявляется лишь в случае подчёркнуто медленного выполнения упражнения. Особое внимание следует обращать на локти — они должны быть направлены строго в стороны. В противном случае нагрузка уйдёт на дельты, трапеции и бицепсы.

URL записи