В целях получения наибольшей пользы для здоровья специалисты рекомендуют 20–30 минутную аэробную деятельность три раза (и более) в неделю, а также некоторую разновидность мышечной нагрузки и растяжки, по крайней мере, 2 раза в неделю. Однако если вы не способны осилить такой объём нагрузки, вы можете принести существенную пользу здоровью, выполняя физическую нагрузку умеренной интенсивности по 30 минут (и более) хотя бы 5 раз в неделю.Если вы не занимались в течение определённого промежутка времени, значит, вам следует начать с менее интенсивных упражнений, не требующих значительных усилий, например, ходьба или плавание в удобном для вас темпе.