Выпады являются прекрасным силовым упражнением для укрепления мышц, которые подходят абсолютно всем, начиная от бегуна на небольшие дистанции и заканчивая биатлонистом и профессиональным байкером. Это наиболее эффективное упражнение для проработки бёдер и ягодиц.Выполняя выпад, всегда держите корпус прямо — это поможет уменьшить нагрузку на спину и предотвратит дальнейшее появление болевых ощущений. Глубина выпада должна определяться вашими физическими возможностями: чем глубже выпад, тем большая нагрузка идёт на ягодичные мышцы.