1. Тренировка, направленная на сжигание жиров.60 % времени вы посвящаете кардио-тренажерам. Это может быть беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, эллипс. Бегите, ходите, гребите – без остановки 30-40 минут. Не забудьте сделать небольшую разминку, она подготовит все мышцы к работе. Сначала разомните верхний плечевой пояс (вращения руками, махи), затем нижний (выпады, приседания). После кардио сделайте растяжку всех мышечных групп. Затем выполните на тренажере всего по одному упражнению на спину, на пресс и руки, 2-3 подхода по 10-12 раз.