Независимо от того, какого рода упражнения вы выполняете — кардио или анаэробные — для того, чтобы ваши старания принесли отличные результаты, вы должны быть полностью уверены в правильности питания перед тренировкой. Более того, необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды, что составляет примерно 600 мл воды за час перед началом тренировки. Не менее важную роль играет и питание после тренировки. По окончании тренировки вы должны получать достаточное количество пищи, чтобы восстановить потерю флюидов и восполнить запасы энергии.
среда, 26 мая 2010
Независимо от того, какого рода упражнения вы выполняете — кардио или анаэробные — для того, чтобы ваши старания принесли отличные результаты, вы должны быть полностью уверены в правильности питания перед тренировкой. Более того, необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды, что составляет примерно 600 мл воды за час перед началом тренировки. Не менее важную роль играет и питание после тренировки. По окончании тренировки вы должны получать достаточное количество пищи, чтобы восстановить потерю флюидов и восполнить запасы энергии.
Исследование женщин различного возраста и социального статуса дало следующие результаты: 27% прекрасного пола вообще не заинтересованы в половых отношениях, 26% не испытывают оргазм во время секса, 20% недовольны своей сексуальной жизнью, 22% жалуются на вагинальную сухость во время занятий сексом. Причем, 1/5 из всех опрошенных даже не задумывалась о том, чтобы обратиться к врачу.
вторник, 25 мая 2010
Когда собираешься заняться танцами, понимаешь, что выбор велик. Помимо традиционных танцев, сейчас пользуется популярностью такое танцевальное направление, как стрип пластика. Звучит заманчиво! Вряд ли найдется девушка, которая не хотела бы научиться грациозно и соблазнительно двигаться. Но, все-таки, этого мало для выбора. О том, чем же хороши уроки стрип пластики, мне удалось поговорить с руководителем студии танцев Alex Project Алексеем Самсоновым.
понедельник, 24 мая 2010
Год за годом, день за днем, бесконечное множество мужчин неистово клянутся себе в том, что они наконец-то начнут тренировать мышцы живота и непременно станут обладателями отлично накачанного пресса с четко очерченными 6 кубиками мышц. Однако для большинства из них рельефный упругий пресс так и остается всего лишь несбыточной мечтой. Думаю ни для кого из вас не загадка, почему многие так сильно хотят иметь красивый пресс. Прежде всего, имея стройное подтянутое тело, вы больше нравитесь самому себе, получаете удовольствие от своего внешнего вида, соответственно, у вас поднимается самооценка и вы, вряд ли, будете обделены вниманием прекрасного женского пола. Не терпится начать?
Предлагаем вам 10 самых эффективных упражнений для брюшного пресса, полезные и необходимые для каждодневного выполнения.
Меня всегда интересовало такое направление, как йога. Однако недавно услышала, что существует несколько разновидностей данного направления, решила поискать информацию об этом, поскольку планирую все же приняться за йогу, наконец, а тут, знаете ли, важно знать истоки и понимать, с чего лучше начать. Итак, как оказалалось, хатха-йога – это начальная ступень йоги. Именно с помощью нее происходит освоение всех упражнений, без которых невозможно осуществлять более «тонкие» практики. Этим легко объясняется тот факт, что именно хатха-йога получила широкое распространение в Европе и России. Занятия в большей степени направлены на поддержание физической формы. Дыхательные упражнения и медитации являются фоном, позволяющим настроиться на нужный лад, сконцентрироваться. Тем не менее, хатха-йога действительно способна принести душевное равновесие. Ведь конечная цель любой традиционной практики йоги – духовная самореализация.На сегодняшний день существует ряд наиболее известных школ хатха-йоги, каждая из которых отличается от остальных своим стилем. В западных странах наиболее известны Аштанга-Виньяса йога и йога Айенгара.
Парни, уверен, что для каждого из нас важно добиться кубов на животе! Сам мечтаю!!! В зале пашешь пашешь, а результата не видать. Тут наткнулся на статейку одну! Оказывается, диета играет огромную роль, если вы собираетесь накачать мышцы брюшного пресса. Независимо от комплекса упражнений, которые вы выполняете, вы никогда не добьетесь видимых результатов, если вы не потребляете правильные продукты питания (помогающие сбросить вес).Необходимо установить четкие рамки и, что не менее важно, постараться их соблюдать, чтобы добиться именно такого пресса, какого вы хотите. Для того чтобы накачать мышцы до определенного состояния, надо настроить свой организм на получение минимального количества жиров. Однако не надейтесь, что кубики на вашем прессе появятся так же быстро, как, предположим, похудеют руки или ноги. Вам придется до упора сидеть на диете и есть только определенные продукты, которые способствуют максимальной потере веса и укреплению мышц.
Вот типичные продукты, которые должны быть на вашем столе в течение дня
Стероиды могут оказывать отрицательное воздействие на мужскую и женскую репродуктивные системы. Тестостерон оказывает более серьезное влияние на женский организм, поскольку у женщин уровень тестостерона меньше, чем у мужчин. Соответственно результаты воздействия стероидов у обоих полов будут различны.
Секрет любого упражнения йогой состоит в гармонии. Вы медленно выполняете различные асаны, прислушиваясь к ощущениям своего тела и конторолируя каждое свое движение. Согласно исследованиям, проведенным клиникой Майо, занятия йогой помогают человеку расслабиться и справиться со стрессом и волнениями. Позы йоги могут выполняться из различных положений: лёжа на животе лицом вниз, лёжа на спине лицом вверх или из положения стоя. В терминологии йоги эти упражнения называются асанами или позами. Они помогают растягивать и укреплять большую и малую грудную мышцы – анатомические названия мышц груди. Каждая асана должна выполняться от 20 до 30 секунд.
пятница, 21 мая 2010
Итак, приступим! Вы недовольны своим весом? Ваше тело выглядит не так, как хотелось бы? Вы считаете, что это оказывает негативное влияние на различные аспекты вашей жизни, включая уверенность в себе, мотивацию и побуждения что-то сделать, социальную жизнь, стремление работать. Каков результат? Вы хотите избавиться от лишнего веса.Однако с чего начать? Первый шаг – правильно установить причину. Но уверены ли вы в том, что обладаете достаточным багажом знаний, чтобы выявить причину и четко объяснить, как и почему это происходит с вашим телом. Многие опускают этот важный момент и переходят к субъективному методу решения проблемы, который, в конечном счете, приводит к скоропалительным выводам и по большей части сводится к изнурительному сидению на «экстремальных» диетах, беспрерывным занятиям спортом или каким-либо другим сумасбродным идеям, дабы избавиться от лишнего веса.
Любите пить вино? Узнав, какую пользу антиоксиданты могут принести вашему здоровью, вы полюбите его ещё больше. Проведенные медицинские исследования подтвердили, что умеренное потребление вина может продлить нам жизнь. Считается, что польза от потребления 1 бокала вина в день, включая уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заключается преимущественно в содержащемся в вине алкоголе.
Коктейли, или иначе их называют смуфи (от англ. smoothie), – идеальный способ максимально разнообразить вашу диету овощами и фруктами. Чаще всего эти коктейли приготовлены из йогурта, сухой сыворотки, соевого молока и богаты протеином. Употребив такой коктейль, вы совмещаете приятное с полезным.
Когда вам говорят про мокрые волосы, первое, что приходит на ум – принятие душа или занятие плаванием. Тем не менее, наши волосы также впитывают влагу во время тренировок (через пот), когда мы посещаем сауну или во время SPA-процедур (благодаря пару), ну и, конечно же, когда мы попадаем под проливной дождь, благополучно оставив зонтик дома. Итак, какое же влияние оказывают все эти факторы на состояние наших волос?Во-первых, волосяной стержень обладает свойством пропускать воду. Это означает, что он впитывает влагу. Впитав влагу, волос увеличивается и становится более тяжелым. В таком отягощенном состоянии волосы более чувствительны.
Необходимо также учитывать, что морская вода и пот содержат определенное количество соли, которая обладает свойством высушивать волосяной стержень. Хлор содержит ряд химикалий, тем самым может наносить волосам еще больший вред, не говоря уже об изменении цвета светлых волос. Чем интенсивнее потоотделение, тем больше вред, наносимый волосам. В долгосрочной перспективе это может привести к выпадению волос, но такой исход менее вероятен.
Любителям занятий спортом и завсегдатаям саун не стоит поддаваться панике. Безвыходных ситуаций не бывает! Предлагаю несколько простых советов, которые помогут сохранить здоровье ваших волос:
• После тренировки или SPA-процедуры обязательно мойте голову шампунем
• Любителям поплавать в бассейне рекомендуется промыть волосы простой мягкой водой перед занятием, и кондиционером и шампунем для увлажнения волос после занятия
• Если у вас нет возможности помыть голову сразу после занятия в бассейне или тренировочной сессии, обязательно сполосните волосы проточной водой
• Делайте маску для волос, по крайней мере, 2 раза в неделю
• Если у вас дома нет мягкой воды, подумайте о возможных вариантах умягчения и очистки воды
• После того как вы помыли голову шампунем и бальзамом-ополаскивателем, желательно сполоснуть волосы кружкой теплой воды с добавлением чайной ложки белого уксуса
Думаю, вы не раз слышали о пользе темного шоколада для здоровья. Тем не менее, по-прежнему сложно точно сказать, в чем именно заключается его польза и где находится эта зыбкая грань между пользой и вредом. Если вы как раз тот, кто сомневается в пользе, приносимой шоколадом, предлагаю вашему вниманию несколько доводов, чтобы вы, наконец-то, смогли сделать правильные выводы.
четверг, 20 мая 2010
Вы никогда не задавались вопросом «Что такое фитнес»? Я не имею в виду фитнес вообще. Я хочу знать, что значит фитнес именно для вас. Образ жизни? Несбыточная мечта? Непрекращающаяся борьба?
На сегодняшний день многие понимают важность и необходимость протеина для успешного роста мышц. Интенсивные силовые тренировки приводят к повреждению внутренней структуры мышечного волокна. Подобные повреждения приводят к активизации клеток-сателлитов, ответственных за формирование новых сегментов после микротравм. Таким образом, в мышечных тканях начинается восстановительный процесс, который, в свою очередь, стимулирует рост мышечных клеток. Для быстрого и полноценного роста организму необходимы аминокислоты – жизненно необходимый элемент, способствующий полноценному развитию организма.Однако успешный рост мышц не может осуществляться посредством только одного белка. Силовые высокоинтенсивные тренировки влекут за собой значительное истощение энергоресурсов (в частности, гликогена мышц). Таким образом, ваша диета должна также включать достаточное количество углеводов, чтобы восполнить запасы мышечного гликогена и увеличить выработку инсулина – гормона, который способствует быстрому усвоению аминокислот, важных для роста мышц.
Активно занимаетесь спортом? А результата все нет? Прикладываете все усилия, чтобы нарастить мышцы, но не видите прогресса? Возможно, в этом есть доля вины неправильно подобранных силовых упражнений, но большинство упускает из виду другой немаловажный фактор: питание.В ходе тренировки запасы гликогена в организме существенно понижаются. Соответственно, после тренировки организму необходимо восполнить израсходованную энергию и восстановить мышечное волокно, которое способствует росту мышц. Соответственно вам необходимо потреблять достаточное количество углеводов, чтобы ускорить выброс инсулина и обеспечить поступление аминокислот в мышцы для более эффективного синтеза протеина.
Как именно можно обеспечить организм необходимыми углеводами и протеинами?
Сегодня основные принципы правильного питания знакомы, наверное, каждому. Однако в дни занятий фитнесом следует уделить этому особое внимание. Профессионалы говорят, что именно от питания зависит, как быстро вы достигнете необходимых результатов. Помню свое первое удивление от мальчиков, которые в определенный момент, решив накачать мышцы, стали питаться по графику. Тогда мне показалось это ерундой. С чего бы обычной еде влиять на мышцы? Это же не специальные белковые напитки. Позже меня стали удивлять девочки, для которых занятия оказывались практически бесполезными. Занимаясь одинаково, я достигала больших результатов, чем они. Сейчас понимаю, что в отличие от многих из них, интуитивно старалась не есть до и после занятия. Но в какой-то момент мне захотелось красивых мышц, а, несмотря на регулярные занятия, они совсем не появлялись. Естественно, я стала задаваться вопросом: «Почему?». Оказалось, дело как раз в питании.
Вам говорят о каком-то необыкновенном способе, благодаря которому волосы начинают расти в 2 раза быстрее, чем они растут на самом деле? Не верьте. Скорее всего, вас просто дурачат. Темп роста волос не зависит от внешних факторов. И что самое обидное, вы вряд ли сможете что-либо изменить или хоть как-то ускорить этот процесс.Многие утверждают, что пищевые добавки, содержащие витамины А и D и биотин, могут ускорить рост волос. Можете со спокойной душой и чистой совестью экспериментировать с любыми видами пищевых добавок, натуральными или нет, но сперва убедитесь, что они направлены на стимуляцию роста волос, а не на предотвращение выпадения волос.
Шоколадная диета весьма притягательна и причудлива, поскольку в ее основе излюбленный всеми продукте – шоколаде. Помимо шоколада в нее также входят паста и попкорн. Звучит вкуснее и соблазнительнее всех диет, какие только могут быть. Необходимо отдать должное Лени Неймарк — автору книг «Макароны — попкорн – шоколад», хотя я не совсем уверена в том, что он сам ее соблюдал.Предлагаю вашему вниманию типичное меню для шоколадной диеты.
среда, 19 мая 2010
Долгое время считалось, что причиной возникновения целлюлита являются токсины, накапливающиеся под кожей. Однако это не совсем верно. Вероятнее всего появление целлюлита обусловлено плохой структурой кожи. Это означает, что жировые накопления, а, возможно, и токсины застаиваются в волокнах, создавая эффект «апельсиновой корки». Иными словами, ваши бедра больше напоминают матрас, наполнитель которого выступает наружу. Однако не стоит отчаиваться! Целлюлит – это проблема генетического характера. Чаще всего от целлюлита страдают представительницы женского пола. Все эти факты, бесспорно, свидетельствуют о том, что появление целлюлита отнюдь не ваша вина. Однако именно в ваших руках взять ситуацию под контроль и, по крайней мере, уменьшить видимость целлюлита.Предлагаем вам 10 способов как избавиться от целлюлита